A kiszáradás veszélyesebb, mint gondolná – mennyi vizet igyon egy nap?
Mennyi vizet igyon egy nap?
Meleg van, sokat izzad és néha még görcsöl a lába is? Talán egyáltalán nem gondolná, hogy ezek összefüggnek egymással és Ön ki van száradva. Mennyi az annyi? Azaz egy nap mennyi az ideális, bölcs és napi eredményességünket elősegítő elfogyasztandó vízmennyiség? A folyadék felel ugyanis a szervezet tisztán tartásáért, ami az egészség egyik alapfeltétele.
Az emberi testet hozzávetőlegesen 100 billió sejt alkotja. Ez a szám nem függ a testalkattól, a test nagyságától, nemtől, kortól sem. Mindenkinél azonos. Ezeknek a túlnyomó része víz, a legfontosabb alkotóelem.
A víz juttat el létfontosságú tápanyagokat a különböző szervekhez, szabályozza a testhőmérsékletet, eltávolítja az ürüléket és mérgező anyagokat. És még a szövetek nedvességtartalmát is szabályozza.
A méregdrága hidratálók legjobb alternatívája.
Mégis egy bizonyos korban (egyeseknél kortól független) keveset fogyasztunk belőle. A szomjúságszabályzó központ ugyanis legfőképpen idősebb kortól kezd veszíteni hatékonyágából és megbízhatóságából. Nem cseng a csengő.
Szóval már nem olyan jó barátunk.
Vagy saját magunk csökönyösségéből vetünk vissza a mennyiségből:
- meetingen ülünk
- úton vagyunk
- turistaként járjuk a várost
A közös pont pedig: sehol sincs mellékhelyiség. Így inkább nem iszunk.
Pedig a hólyag igen rugalmas szerv, ami képes alkalmazkodni a nagyobb vizeletmennyiséghez is, ha kisebb adagokban kapja a megnövekedett terhelést.
A kevés vízfogyasztás legnagyobb veszélye azonban eltörpül a kellemetlenségek mellett.
Ugyanis, ha agyunk nem kap megfelelő vizet, akkor dekoncentráltak, idegesek, zavartak és a munkában is eredménytelenek leszünk. Ez kihathat emberi kapcsolatainkra, a munkánkra is.
Mi az ideális napi vízmennyiség?
Egyesek szerint 8 pohár, azaz kb. 2 liter. Van, aki minden reggel felkelés után és lefekvés előtt megiszik egy pohár vizet. Mindez nagyban függ a napi tevékenységtől, a test nagyságától, az időjárástól is.
Minél nagyobb a testtömeg, annál nagyobb vízmennyiségre van szüksége a szervezetnek. A napi folyadékmennyiség legalább 80 %-a tiszta, buborékmentes víznek (kellene) lennie. Testsúlyra levetítve kilónként napi 3 centiliter, 30 kilónként kb. 1 liter víz.
Különbözőek vagyunk, éppen ezért az, hogy mennyi folyadékra van szükségünk egy nap, teljesen változó. Függ az életkortól, a súlytól és attól is, milyen fizikai terhelésnek van kitéve a szervezetünk egy adott nap.
Ami még a mennyiségnél is fontosabb, az a gyakoriság.
- Biztonságos, ha sokszor kevesebbet fogyaszt. Fontos hatóanyag a folyamatos ellátottság.
- A flakon vagy kulacsos víz legyen egész nap a legjobb barátja. Mindig kéznél az egészség.
- Az eredményes munkanaphoz elengedhetetlen a laptop mellé becsúsztatott napi vízmennyiség. Ezt azonban egészen trendi módon is kivitelezheti, pl. bpa-mentes kulacsokkal. Gondoskodjon róla, hogy az üveg olyan legyen, amelyre szívesen néz, vagy jó szívvel veszi a kezébe. Az emberek szívesebben használnak olyan tárgyakat, amelyekhez jó érzések kötik.
Inni létfontosságú. De nem mindegy mit. Tudta-e hogy akkor is lehet alulhidratált, ha sokat iszik? Tudjon meg többet a tiszta vízről, ha minden korttyal, melyet elfogyaszt egy nap, nem csupán inni szeretne, de a méregtelenítésnek és a kiválasztásnak is segíteni.